A类健身补剂全盘点

1.A类补剂有哪些

2.A类补剂是为了什么而研究划分的

3.A类补剂我是否全都需要

截至到目前2023年9月3日为止，这个世界上，AIS有且仅有我这个帖子提到的16个A类补剂品类，除此之外一切涉及碰瓷A类补剂的产品，都是割韭菜。

最近A类补剂这个话题又火了。目前，各大健身博主所引用的补剂划分，都是AIS，即澳大利亚体育学院的那个分类，因此我做了这个表格，发在帖子里，大家有需要的可以保存。

其中，大部分A类补剂，都可以通过食物解决，比如蛋白质、各种微量元素、以及最近比较火的膳食性硝酸盐。 即便抛开健身不谈，食补大于天这个理念，总归是没错的，我也一直有反复强调。

而比较推荐通过补剂形式摄入的，有肌酸，电解质粉，维生素D，水溶性的维生素B/C。 像碳酸氢钠、甘油、β丙氨酸，基本也只能靠补剂，但对于大众健身来说，即便它们是A类补剂，也并非必要。

这也引申出一个大多数健身爱好者忽略的点，那就是这些ABCD类补剂划分，本质上是为运动员研究的，而运动员毕竟只是少数，对于健身爱好者来说，过于追求A类补剂，对于精力财力而言，都是不必要的消耗。

总结的说就是，一款补剂被评为A类，只是证明它有效，但这并不是我们必须要去使用它的理由。

这里我在提出三个关系： 健康 运动表现 肌肉量 对于大部分喜欢力量训练的健身爱好者，这三者是一个良性的相互促进的循环，其中健康应当放在首位。

但是，对于竞技性运动员，为了成绩，运动表现应该占到大头，那么势必会影响健康，至于肌肉量，得看项目，毕竟过多的肌肉量，对于大部分竞技性项目，都可能产生拖累。

而对于侧重肌肉量的健美选手，甚至为了这个项目要用上对身体伤害极大的药物，健康肯定受损，对于运动表现，同样会受影响。

最后，再回到ABCD类运动补剂上，这些运动补剂的作用，主要也是为了提升运动表现，健康与增肌其实是次要的附带作用，而且即便是A类补剂，不一定对健康有益。 比如碳酸氢钠就有造成肠胃不适的风险，碳水也会造成蛀牙与热量摄入的隐患等等。

但像鱼油被分类为B类补剂，那是因为它与运动表现的相关性不大，但并不能否认它确实对健康有益。

好了，说了那么多，又回到我开头提的那三个问题：

A类补剂有哪些

A类补剂是为了什么而研究划分的

A类补剂我是否需要全都要

想清楚了以上三点，其他不说，至少在运动补剂这块，你不用再担心被割韭菜。