引言 随着人们生活水平的不断提高，“健康生活”的观念已经逐渐深入人心，想要达成此目标则需要健康的生活方式，例如合理膳食、充足睡眠和规律运动等。通常合理膳食足以满足身体所需的多种营养物质，但有时剧烈运动后单纯依靠食物并不能完全满足身体所需，特别是健身人士和专业运动员需要摄入一定量的运动补剂来平衡运动消耗。运动补剂在生活中非常普遍且种类繁多，例如蛋白粉（Protein）、肌酸（Creatine）、支链

想要增肌，需要先了解增肌的原理： 增肌需要经过3个阶段：破坏肌纤维-休息补充-肌肉增大 破坏肌纤维：肌肉是由肌纤维和肌腱组成，训练时，各肌肉群在运动中不断伸缩，使肌纤维不断撕裂愈合。 休息补充：休息时，肌纤维利用补充的蛋白质修复肌肉。蛋白质可以从蛋白粉或日常的牛肉、鱼肉、牛奶中获得。 肌肉增大：肌纤维补充足量的蛋白质后会“超量恢复”，肌肉比以前更加粗壮维度更大。 训练前喝什么（训练前，正确的营养补

在减脂增肌的过程中，饮食是非常重要的，除了日常饮食外，一些合适的补剂可以帮助加速减脂和增肌的过程。 随着人们对健康和美的不断追求，减脂增肌成为了越来越多人的目标。但是，仅仅通过饮食和运动难以达到理想的效果，因此补剂成为了必不可少的一部分。那么，应该吃哪些补剂呢？ 　　一、蛋白粉 蛋白质是肌肉生长的关键所在。蛋白粉可以提供高质量的蛋白质，有助于增加肌肉质量。对于减脂者来说，高蛋白饮食也可以增强饱腹感