想要增肌效果好,你需知道训练前后喝什么补剂

想要增肌,需要先了解增肌的原理:

增肌需要经过3个阶段:破坏肌纤维-休息补充-肌肉增大

破坏肌纤维:肌肉是由肌纤维和肌腱组成,训练时,各肌肉群在运动中不断伸缩,使肌纤维不断撕裂愈合。

想要增肌效果好,你需知道训练前后喝什么补剂

休息补充:休息时,肌纤维利用补充的蛋白质修复肌肉。蛋白质可以从蛋白粉或日常的牛肉、鱼肉、牛奶中获得。

肌肉增大:肌纤维补充足量的蛋白质后会“超量恢复”,肌肉比以前更加粗壮维度更大。

训练前喝什么(训练前,正确的营养补剂,有助于更快的增肌)

肌酸:当我们喝肌酸补剂时,增加细胞内的肌酸含量,与磷酸合成磷酸肌酸,给ATP(三磷酸腺苷)供能,从而增加体內的储备能量。使用肌酸一定要配合无氧运动,并且服用肌酸之后需要多补充水分。

氮泵:氮泵能够让你明显的感受到血管的扩张和专注的提升,无论你进行任何训练,氮泵都可以让你处于良好的训练状态。配合无氧运动,睡前五小时记得不要使用氮泵。

想要增肌效果好,你需知道训练前后喝什么补剂

左旋肉碱:左旋肉碱能让你的脂肪更快燃烧,更高效率的达到减脂增肌的效果,让你的减脂更高效。有氧+无氧搭配,在运动前半小时使用,一定要配合运动才有效。

训练过程中喝什么(训练中,持续功能,训练时间更久):

支链氨基酸:支链氨基酸(bcaa)俗称肌肉保护神,是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的统称,三者配比为4:1:1黄金配比,这三种氨基酸是人体所需非常重要的氨基酸,特别是亮氨酸(占比4),能增加瘦肌肉组织和促进身体恢复,因为人体无法通过自身合成,所以需要从外部食物或补剂中获取。除此之外,这三种氨基酸还构成了人体肌肉中1/3的蛋白质含量,它可以没有任何副作用的来增大肌肉围度和获取更多能量。支链氨基酸在运动前中后都可以使用。

想要增肌效果好,你需知道训练前后喝什么补剂

训练后喝什么(训练后,补充恢复,让肌肉更好的生长)

增肌粉:相较于蛋白粉,碳水含量更高,更适合偏瘦、体脂低和增重困难的人群选用,在运动后使用,有增肌增重的效果。

乳清蛋白粉:相较于增肌粉,碳水含量更低,适合体脂偏高,想增肌塑性的人群,作为练后对肌肉的一个蛋白质补充。

谷氨酰胺:谷氨酰胺在人体内扮演着许多角色,包括支持肌肉蛋白合成,增加细胞体积和糖原补充。高强度训练时,机体內谷氨酰胺水平降低,从而导致身体产生应激反应,免疫机能暂时性下降。及时补充高性能谷氨酰胺,能在运动中调节蛋白质合成,帮助肌肉快速恢复和重建,更有缓解肌肉酸痛的效果。